Wszystko OK. Osobiście zmieniłbym tylko biceps, na sztangielki z supinacją. Jeżeli chcesz na sztandze to rób na łamanej, a nie prostej(tylko nie chwytem młotkowym, a takim pośrednim, pomiędzy młotkowym, a zwykłym). Wiosłowanie na podciąganie na drążku szerokim nachwytem, ale twoje ćwiczenie też jest ok(tylko obciąża plecy). Brakuje czegoś na [...]
[...] zróbił normalne wyciskanie sztangi sprzed głowy ale możesz i zrobić sobie to push press 4.unoszenie sztangielek bokiem to w push 5.pompki na poreczach PULL 5.martwy ciag podciaganie na drazku wiosłowanie uginanie ramion z sztanga stojac no widzisz nogi troszke wiecej potrzebuja i po to jest to rozdzielenie że masz całyyyy dzień na trening nog [...]
Z tego co ja wiem, z tego co czytałem tu na forum, z tego co mnie poprawiali to FBW powinieneś krótsze, do 5 ćwiczeń. Jeżeli masz bóle kolan to przysiady są KONIECZNE! Poczytaj masz temat podwieszony o przysiadach. Ja bym zrobił taki trening, jeżeli ma to być FBW AB to tak: A: Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x(nie wiem jak dasz rade 2x po [...]
Witam! Kolega poprosił mnie żebym wystawił na forum jego plan do analizy, kolega ćwiczy już kilka lat na fbw i ułożył sobie ten plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej szeroko(8-8-8) -Wyciskanie na ławce prostej wąsko(8-8-8) -Rozpiętki na ławce prostej (8-8-8) -Przenosy hantla(8-8-8) Triceps: -Francuskie wyciskanie hantla jednorącz [...]
Witam, oto plan A Nogi wyciskanie na maszynie siedząc 4s podciąganie nóg na maszynie leżać na brzuchu 3s Plecy Podciąganie się na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s Klatka Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Barki Wyciskanie siedząc 4s Biceps Na modlitewniku hantlami 2s Triceps Ściąganie z wyciągu górnego stojąc 2s B Nogi tak samo, z powodu bólu [...]
Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie tego treningu. Do dyspozycji mam 2 hantle po 7.5 kg ( po przełożeniu obciążenia jeden hantel ma max. 12.5 kg ) , drążek i ogromne chęci ;). Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( z obciążeniem w plecaku )4 serie 2. Pompki na trzech taboretach ( bez obciążenia ) 4 serie 3. Pompki w wąskim rozstawie rąk [...]
od tego tygodnia zaczynam dużo bardziej intensywne treningi (2 razy dziennie oczywiście kolejność danego dnia w zależności ode mnie - trening rano + wieczorem ) pon/ siłownia + mt wt/ cross fit + mt śr/ mt + bieganie cz/ siłownia + bieganie pt/ mt + siłownia cross fit 5 RUND - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na [...]
Dobra łap, a bym to zrobił tak. Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną(jeśli posiadasz) STOJAC [...]
Dostałem coś takiego na innym forum. w 15stkach 3 serie, w 10tkach 4, w 5tkach 5. po 1 cw na partie A: - Martwy ciąg - Wyciskanie hantli na skosie - Podciąganie na drążku - Wyciskanie sztangi z klaty - Uginanie ramion ze sztanga - wyciskanie wasko - Wspiecia i cos na brzuch, na przemian B: - Przysiady ze sztanga i Uginanie nóg w leżeniu w ss - [...]
Witam. Mam problem dotyczący treningu i zakwasami z nim związanymi na drugi dzien. W poniedzialek mialem pierwszy trening FBW. Na drugi dzien mialem ogromne zakwasy. W srode tez mialem trening.W czwartek mialem male zakwasy.No i wczoraj mialem trening.A dzis nie mam wogole zakwasow. To dobrze czy zle? Bo moze moj organizm uodpornil sie na trening? [...]
[...] po max Czw. Wolne Pt. Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza lub przed glowy 2 serie po 12 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 unoszenie sztangielek przodem 3 serie po 12 podciaganie sztangi do brody 2 serie po 12 Nogi: Na prasie 2 serie po 12 Przysiad ze sztanga 4 serie po 12 Brzuch trenuj jak Ci sie podoba Jesli pomoglem daj SOG-a
"4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc 3s 12-10-8" chyba chodzi Ci o sztrugsy a to na barki wiec gdzie to do treningu pleców:P martwy ciag to podstawowe cwiczenie grzbietu dołozyc mozesz jeszcze podciaganie na drazku, na łydki 1 cwiczenie to za mało zrób tak jak robisz wznosy na palce ze sztanga + wznosy na palce na jednej nodze
Witam Wszystkich, w moim dzienniku treningowym. O MNIE psychologicznie Jakiś czas temu byłem bardzo aktywnym użytkownikiem tego forum, byłem bardzo napalony na ćwiczenia, zdobywanie masy oraz wiedzy na temat ćwiczeń. Ćwiczyłem przez dość krótki okres planem ACT (zrobionym z pomocą Mawashiego), około 2 miesiące. Po czym nagle odechciało mi się [...]
łooooooooooo, dziś pokręcony dzień, zajęcia 8:45-17:30(a i tak urwałwem się z wykładu...) żarcie trzymane rano whey+gainer na uczelni: mięso mielone+brokuły+pomidor+ogórek mięso mielone+brokuły+pomidor+ogórek mięso mielone+brokuły+pomidor+ogórek po trenie whey+gainer kurak+brokuły+sałatka z pomidora i cebuli zaraz kałamarnice w sosie czosnkowym na [...]
Plażówka z Iron Horse Burn & Shape- Vexel. Start str. 3
